BCAA 支鏈氨基酸

肌肉的三大能量齒輪

BCAA 支鏈氨基酸是由三種必需氨基酸組成，包括白胺酸（Leucine）、異白胺酸（Isoleucine）和纈胺酸（Valine）。它們是肌肉蛋白質合成的重要原料，也是運動時能量來源之一。由於人體無法自行合成支鏈氨基酸，必須透過食物或補充品攝取，因此對於維持運動表現、促進肌肉恢復與減少分解特別關鍵，被譽為「肌肉的三大能量齒輪」。

主要功效

• 促進肌肉蛋白質合成，幫助肌肉生長
• 減少運動中肌肉分解
• 縮短運動後恢復時間
• 提升耐力與運動表現
• 減少運動疲勞感

適用族群

• 健身、舉重或高強度訓練者
• 長時間耐力運動員（如馬拉松、自行車）
• 希望增肌或維持肌肉量者
• 需加速運動後恢復的人群
• 長期臥床或肌肉流失風險高的中高齡者

注意事項

• 腎功能不佳者應謹慎使用並諮詢醫師
• 避免長期過量攝取，可能造成氨基酸代謝負擔
• 糖尿病患者需注意血糖變化
• 建議搭配均衡飲食與其他必需氨基酸

相關研究

• Shimomura, Y., et al. (2010). “Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness.” International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 20(3), 236–244.
• Jackman, S. R., et al. (2010). “Branched-chain amino acid ingestion can ameliorate soreness from eccentric exercise.” Medicine & Science in Sports & Exercise, 42(5), 962–970.
• Blomstrand, E., et al. (1997). “Administration of branched-chain amino acids during sustained exercise—effects on performance and on plasma concentration of some amino acids.” European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 63(2), 83–88.

由ChatGPT撰文介紹國內外保健原料，僅供參考，不涉及任何商品。